Jak poprawnie wyciskać hantle na ławce poziomej

Описание: Jak poprawnie wyciskać hantle na ławce poziomej?

Wyciskanie hantli na ławce poziomej to jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej. Angażuje również mięśnie tricepsów i przednią część mięśni naramiennych. Wykonując je poprawnie, możesz efektywnie budować siłę i masę mięśniową, minimalizując ryzyko kontuzji.

Krok po kroku – technika wykonania

1. Ustawienie pozycji startowej
• Usiądź na ławce i oprzyj hantle na udach.
• Połóż się na ławce, stabilizując ciało i opierając stopy płasko na podłożu.
• Napnij mięśnie korpusu (core) i przyciągnij łopatki do siebie oraz lekko w dół – to zapewni stabilizację barków.
• Unieś hantle nad klatkę piersiową, trzymając je nachwytem (dłonie skierowane w stronę nóg).

2. Faza opuszczania hantli
• Powoli i kontrolowanie opuść hantle w dół, aż znajdą się tuż przy klatce piersiowej.
• Łokcie powinny iść pod lekkim kątem (około 45 stopni względem tułowia), a nie prostopadle, aby uniknąć przeciążenia stawów barkowych.
• Nie kładź hantli na klatce – powinny zatrzymać się tuż nad nią.

3. Faza wyciskania hantli
• Dynamicznie, ale kontrolowanie wypchnij hantle do góry, prostując ręce. • Ruch powinien być symetryczny, a hantle nie powinny się stykać na górze.
• Napnij klatkę piersiową na szczycie ruchu, ale nie blokuj łokci całkowicie.

4. Zakończenie ćwiczenia
• Po wykonaniu serii powoli opuść hantle do pozycji startowej i ostrożnie odłóż je na uda, a następnie na ziemię.
#wyciskanie #dc #strong #fitness #motivation #trenerpersonalny