Как ВЫСЫПАТЬСЯ и быть БОДРЫМ но СПАТЬ при этом ВСЕГО 4 ЧАСА (секретные методики сна)

Описание: 📌 Можно ли высыпаться за 4–6 часов и просыпаться бодрым, без ощущения «разбитого кирпича»?

В этом видео разбираем научно обоснованные методики сна, которые помогут улучшить его качество, пройти полные циклы восстановления и просыпаться в правильный момент.

Вы узнаете:

— Почему важнее качество сна, а не его длительность
— Как работают 90-минутные циклы сна
— Как просыпаться без сонной инерции
— Почему смартфон крадёт ваш мелатонин
— Какие добавки действительно помогают
— Военную технику засыпания за 2 минуты
— Как перепрограммировать себя из «совы» в «жаворонка»

⚠️ Важно: большинству взрослых для здоровья необходимо 7–9 часов сна. Видео о том, как оптимизировать восстановление, а не хронически недосыпать.

Если хотите больше видео о биохакинге, продуктивности и работе мозга — подписывайтесь и ставьте лайк 👍

⏱ Тайм-коды

00:00 — Почему 9 часов сна не гарантируют бодрость
00:19 — Сон как спектакль: важнее качество, а не количество
00:39 — Циклы сна по 90 минут
01:01 — 5 стадий сна простыми словами
01:41 — Когда правильно просыпаться (4.5 / 6 часов)
02:03 — Метод №1: Абсолютная темнота и «режим пещеры»
02:24 — Метод №2: Синий свет и как он убивает мелатонин
03:06 — Ночной режим и очки против синего света
03:27 — Метод №3: Магний и L-теанин
04:13 — Метод №4: Ритуалы перед сном
04:53 — Бинауральные ритмы
05:16 — Метод №5: Дневной сон 20–30 минут
06:17 — Метод №6: Военная техника засыпания за 2 минуты
06:58 — Метод №7: Перепрограммирование циркадных ритмов
07:39 — Свет, питание и режим как настройка биологических часов
08:22 — Главный враг сна — перегруженный мозг
09:02 — Сон начинается в голове