「舒服的脊椎伸展」，一起來感受肌筋膜的延伸與脊椎伸展後的放鬆吧～一個動作伸展到很多肌筋膜：腹斜肌、闊背肌、胸肌、側線筋膜、手臂筋膜、背側斜向筋膜及腹部斜向筋膜...等，全部都能延伸放鬆。

Похожие видео

「盤足長筋」，伸展淺背線背部筋膜。看起來像是坐姿體前彎，但伸展效果卻大大超越！可用於比賽前暖身、賽後收操、平時保養伸展腿後到背部的延展柔軟性。只要做2-3回合，立馬增加前彎延展性。

側腰緊繃呼吸不順，就靠這招：「坐姿側線伸展 lateral line stretch」，伸展腹斜肌、腰方肌、腋下筋膜。

Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]

卷腹三動作，高效訓練核心，精準虐腹不傷腰！

10 аптечных средств которые исчезнут первыми

ИСПРАВЬ ЭТО! Гиперлордоз

臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

90% людей сами КАЛЕЧАТ поясницу, когда делают ЭТО | 3 ОШИБКИ, которые разрушают ваш позвоночник

睡前伸展：骨盆脊椎扭轉延伸，消除腰背疲勞，利用深度扭轉輕鬆保養脊椎及髖關節，久坐和彎腰工作的解毒劑。

睡前伸展系列

Такая ХОДЬБА ЛЕЖА спасает тазобедренный сустав, поясницу и крестец, а грыжи уйдут навсегда

膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

Как исправить ГИПЕРЛОРДОЗ за 2 месяца? МОЙ ОПЫТ + тренировка 20 минут

股直肌緊繃的問題，我推薦你效果更快、更持久的『反向北歐彎舉』｜#啾c物理治療師 #股直肌 #Reverse_Nordic_Curl #滾筒 #彈力帶

Болит поясница? ВОТ, что нельзя делать!

筋膜需要好的延展性與回彈性，只靠滾筒或筋膜槍按摩放鬆筋膜，是不夠的！缺乏筋膜回彈性的訓練，動作耗費力氣且較僵硬不順暢，也無法長時間活動，較容易受傷。嘗試科學化訓練：「筋膜彈性練習」。

核心訓練：「死蟲式deadbug」

После ЭТОЙ позы спина больше НЕ БОЛИТ | Как разгрузить поясницу за 2 МИНУТЫ?

ШОК! Как война в Иране РЕШИЛА судьбу фронта в Украине? Сергей АСЛАНЯН

3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life