【骨盤を目覚めさせる！】腸腰筋エクササイズ
Автор: 整体師わきた
Загружено: 2026-03-08
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💡そもそも腸腰筋って？
腸腰筋は、
•大腰筋
•小腰筋
•腸骨筋
の3つを合わせた総称で、
背骨（腰椎）〜骨盤の内側〜太ももの付け根（大腿骨の小転子）までをつなぐ「深部の筋肉」です。
つまり、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。
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🧩なぜ鍛えるべきなのか？
① 姿勢の土台になる
腸腰筋が弱ると、骨盤が後ろに傾いて背中が丸まりやすくなります。
逆に、腸腰筋が働くと背骨が自然に立ち、骨盤が立つ。
＝腰椎や骨盤のアライメントが整い、「正しい姿勢」を保ちやすくなります。
🔹猫背・反り腰・骨盤後傾が気になる人は腸腰筋が弱っているサイン。
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② 歩く・立つ動作の安定に直結する
腸腰筋は脚を前に振り出すときに働きます。
弱いと、歩幅が小さくなる・つまずきやすい・階段が重く感じるといった問題が起こりやすいです。
🔹加齢とともに歩行能力が落ちる一因も、腸腰筋の衰えです。
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③ 腰痛の予防になる
腸腰筋が働かないと、腰を反らせる動きで腰椎に負担が集中します。
でも腸腰筋がしっかり支えてくれれば、腰椎の安定性が高まり、腰痛を起こしにくくなるんです。
🔹「腰を動かす」より「腸腰筋で骨盤を支える」ことが、腰痛予防の鍵。
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④ 内臓機能・代謝アップにも関係
腸腰筋は内臓のすぐ裏にあるので、働くことで
•血流・リンパの流れが良くなる
•内臓が正しい位置に保たれる
といったメリットもあります。
🔹代謝低下やぽっこりお腹にも関係する筋肉です。
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