Pilates con Pelota y Ladrillos: Reto de Equilibrio y Sentadillas (23 min)

Описание: ¡Hola a todos! En la sesión de hoy os traigo una clase un poco especial y diferente junto a Marta. Vamos a realizar un trabajo global (tren superior e inferior) pero añadiendo un factor clave: el desequilibrio y la propiocepción.

Utilizaremos una pelota pequeña y ladrillos de yoga (o unos libros gruesos) para crear diferentes niveles de apoyo. Esto obligará a nuestro cerebro y a nuestros músculos a concentrarse el doble, mejorando nuestro equilibrio, fortaleciendo las piernas a través de sentadillas (squats) y activando los brazos y el core.

¡Es una clase intensa pero muy gratificante!

🔵 Material necesario:

Una pelota pequeña de Pilates (softball) no muy hinchada.

1 o 2 Ladrillos de yoga (si no tienes, puedes usar un par de libros estables).

Esterilla (mat).

⏱️ CAPÍTULOS DE LA CLASE:
[00:00] Presentación de la clase y material
[01:10] Calentamiento de brazos y hombros con la pelota
[05:10] Trabajo de piernas (Plié) con desnivel en el pie
[09:40] Reto de equilibrio: Flexión de cadera sobre ladrillo
[12:50] Sentadillas (Squats) asimétricas con rotación de torso
[16:45] Isométricos: Sentadillas aguantando sobre ladrillos (Bloques de 5, 10 y 15 seg)
[19:50] Juego de movilidad y relajación final
[21:25] Estiramiento de espalda y despedida

💬 Un consejo importante:
Si no te sientes muy estable en los ejercicios con los ladrillos, ¡no te preocupes! Puedes hacerlos directamente en el suelo o colocarte cerca de una pared o silla para tener un punto de apoyo. La seguridad es lo primero.

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(Pronto prepararemos una clase específica para personas con osteoporosis, ¡estad atentos!)

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