Взрывные высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом для улучшения результатов ...

Описание: Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом предназначена для бегунов, которые хотят улучшить свои результаты, не увеличивая пробег. Она интенсивная и включает взрывные движения.

Разработанная как высокоинтенсивная кросс-тренировка, эта тренировка использует структуру 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, обеспечивая мощную кардиостимуляцию при одновременном ограничении повторяющихся ударных нагрузок. Она способствует повышению VO₂max, аэробной и анаэробной выносливости, а также выведению лактата, что делает ее идеальной для дней без бега или периодов с уменьшенным объемом бега.

Упражнения развивают специфическую для бега мышечную выносливость в квадрицепсах, ягодичных мышцах, икроножных мышцах и стабилизаторах бедра. Такие движения, как прыжки с выпадами, «лягушки», берпи и прыжки с места, улучшают устойчивость к усталости при беге в гору, рывках и на финишной прямой.

Стабильность корпуса и туловища проверяется при повышенной частоте сердечных сокращений с помощью упражнений «альпинист», «планка с прыжками», ударов коленями о землю и берпи. Это поддерживает осанку, положение рук и эффективную передачу силы при беге в состоянии усталости.

Плиометрические и быстрые движения с контактом с землей улучшают нервно-мышечную координацию, жесткость голеностопного и тазобедренного суставов, экономичность бега, контроль темпа и реактивность.

Многоплоскостные движения с собственным весом помогают снизить риск травм, компенсируя одноплоскостные нагрузки при беге и устраняя распространенные слабые места бегунов.

Эта тренировка хорошо подходит для:
• Кросс-тренинга в дни без бега
• Замены легкой пробежки при сильной усталости
• Межсезонья или базовой подготовки
• Тренировок в поездках или без оборудования
• Бегунов, испытывающих трудности с подъемами, изменением скорости или ухудшением техники бега в конце дистанции

Эффективный способ для бегунов развить выносливость, мышечную прочность и устойчивость к движениям без увеличения пробега.

Если эта тренировка вам помогла, пожалуйста, сообщите мне об этом в комментариях и подпишитесь на мой канал.

Удачных тренировок!

Удачных тренировок! Тренер Тэмми Ли

-----

🔸 Получите БЕСПЛАТНЫЕ руководства по тренировкам, советы, рецепты и многое другое: https://gofitlife.ca/blog
🔸 Ознакомьтесь с планами тренировок по бегу на TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/coach/t...
-----

🔹 РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 🔹

0:00 ➺ Разминка
2:49 ➺ Прыжки на месте
4:30 ➺ Альпинистские прыжки
6:24 ➺ Махи ногами вперед
8:21 ➺ Берпи в нижней точке
10:22 ➺ Прыжки с разведением ног
12:09 ➺ Планка с разведением ног
14:03 ➺ Прыжки «лягушкой»
15:58 ➺ Берпи
17:56 ➺ Прыжки на коленях Удары
19:51 ➺ Выпады с прыжком
21:55 ➺ Растяжка для заминки

#hiitworkout #strengthforrunners #bodyweighttraining #bodyweightexercises #bodyweightcardio #crosstraining

-----

❗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это видео предназначено только для общего ознакомления и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Участие добровольное и на ваш собственный риск. GO! Health & Fitness Lifestyle Coaching (оператор GO FIT LIFE) и Тэмми Ли Слауэнвайт не несут ответственности за травмы или результаты. Полные условия: https://gofitlife.ca/terms-conditions