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父母必看！對抗衰老, 你需要肌力訓練｜中高年人訓練心得｜中老年人重量訓練向上適應 (下)【SBD怪獸講堂】第三季 ep.14｜S3E14
Автор: SBD Taiwan 邱個
Загружено: 2023-08-15
Просмотров: 105626
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#sbd怪獸講堂 #sbdtaiwan #何立安
承接上一個單集，中老年人長輩如何開始接觸肌力訓練？為什麼需要肌力訓練？
『抗老化，你需要大重量訓練』：為什麼你需要相對『大』的重量訓練？難道輕鬆運動或是超慢跑沒有作用？當然相對於完全靜態的坐式生活當然有作用，但是如果目標是能夠對抗老化的滑坡，你需要相對科學以及重要的工具使用，接下來作為第三季的結尾，我們有機會能好好的整理與大家分享。
⏰
00:00 intro
01:09 醫療VS運動 熟悉度 介入時間
03:08 中老年人重訓第一步：醫療篩檢
05:19 第二步：釐清禁忌和限制
07:07 長期訓練的效益
09:45 中老年人如何維持訓練習慣？
10:42 運動的多種形態選擇
12:14 漸進式超負荷訓練與活動的差異
13:42 運動：活動｜訓練｜競技
14:18 訓練安全為首要任務
16:53 抵抗衰退需要大重量訓練
17:59 心理現象｜替代型經驗
19:17 超高齡社會與大重量訓練
20:19 中老年人對重訓的實際感受
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