مصرف میوه به جای وعده غذایی: آیا تصمیم درستی است؟

Описание: ✅آیا از میزان مجاز مصرف میوه خبر دارید؟
✅ آیا میوه می‌تواند جایگزین وعده غذایی باشد؟


میوه‌ها نمی‌توانند بعنوان یک وعده غذایی محسوب شوند و بهتر است به جای استفاده از میوه به عنوان وعده غذایی، از بشقاب سلامت که سرشار از سبزیجات، پروتئین، و کربوهیدرات پیچیده است، به عنوان وعده اصلی استفاده شود.
مصرف میوه می‌تواند به میزان ۲ پیمانه در روز مناسب باشد.
دقت شود به عدد بار گلایسمی یا Glycemic Load (GL) در انتخاب میوه‌ها. اگر کمتر از ۵ باشد، انتخاب بسیار عالی است و اگر بین ۵-۱۰ باشد، بار گلایسمی مناسب است. سعی شود از میوه‌هایی با بار گلایسمی بالای ۱۰ کمتر استفاده شود. البته باید به عدد شاخص گلایسمی Glycemic Index هم دقت کنیم که کمتر از ۵۰ باشد.
البته، عدد GL بار گلایسمی دقیق‌تر و مهم‌تر است در انتخاب مواد غذایی برای اینکه افزایش ناگهانی در میزان قند خون ما ندهد.
میزان قند واحد مورد نیاز خانم‌ها در روز ۲۵ گرم و آقایان فقط ۳۶ گرم است، که متاسفانه به میزان بسیار زیادتر از میزان مجاز استفاده می‌شود.
میوه‌هایی که بار گلایسمی مناسب دارند شامل توت فرنگی، هندوانه، گیلاس، بلک بری، کیوی، پاپایا، گریپ فروت، هلو، و لیموترش می‌شوند.
میوه خشک بار گلایسمی بالایی دارد و باید خیلی دقت کنید که استفاده زیادی نداشته باشید.

🟡بخش های این ویدیو :
00:00 مقدمه این ویدیو
01:04 آیا میوه میتواند جایگزین وعده اصلی باشد ؟
02:58 شاخص گلایسمی و بار گلایسمی چیست؟
06:31 وقتی بجای وعده غذایی فقط میوه میخورید چه اتفاقی رخ میده؟
07:22 مصرف زیاد میوه چه آسیبی به بدن میزنه؟
07:57 میزان مجاز مصرف میوه در روز
09:06 میوه هایی با بار گلایسمی پایین
14:43 میوه های با بار گلایسمی بالا رو رو چطور مصرف کنیم؟
15:41 چه مقدار مصرف میوه خشک مجاز است؟
16:48 جمع بندی
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)

مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

خواب خوب ، کنترل هورمون رشد برای سلامتی و تناسب اندام

   • خواب خوب ، کنترل هورمون رشد برای سلامتی و ...  

چهار روش برای کنترل خستگی بعد از خواب

   • چهار روش برای کنترل خستگی بعد از خواب  
_________
#میوه
#بارگلایسمی
#سبک_سلامت
#سبک_زندگی
#درمان
#لی_لی_نوتریشن