9 Excercícios Para Ter um Abdômen Inferior Perfeito

Описание: Os objetivos mais comuns quando se trata de exercícios para a barriga são perder medidas e ter um abdômen definido. O músculo abdominal reto é responsável por flexionar a coluna lombar e desempenha um papel importante na respiração. E vamos ser honestos, pessoal - a maioria de nós sonha em ter um tanquinho de parar o trânsito e arrancar suspiros “UAU”. E, surpreendentemente, é muito mais fácil do que você pensa! Basta fazer estes exercícios simples regularmente e desfrutar dos queixos caindo enquanto desfila por aí!

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Inseto morto 0:22

Caranguejo com toque no pé 1:18

Toque dos calcanhares 2:19

Rolamento 3:09

Abdominais em V 4:00

Onda reversa 5:11

Alpinista 6:13

Abdominal bicicleta 7:15

Ponte de glúteos 8:06

Prancha estrela 8:54



#abdômen # tanquinho #queimargordura



Música de Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMO:

1. Este exercício com um nome engraçado não é tão inocente quanto parece - se você o fizer corretamente, ele pode deixar seu abdômen “trincado”! Ele abrange diferentes áreas ao mesmo tempo, melhorando seu equilíbrio e estabilidade, aumentando sua resistência e fortalecendo sua barriga

2. O “caranguejo com toque no pé” é um dos melhores exercícios aeróbicos para treinar seu abdômen inferior, glúteos e isquiotibiais. Ele também ajuda a desenvolver uma força abdominal impressionante, melhorar a resistência e aumentar o metabolismo.

3. Fazer o toque dos calcanhares pelo menos 3 vezes por semana pode tonificar o seu abdômen, glúteos e flexores do quadril. Este exercício atinge especificamente a parte inferior do corpo, tornando-a mais estável.

4. Este é um exercício bastante desafiador, então é melhor fazê-lo gradualmente. Se você é iniciante, comece com 5 a 10 sequências. Depois você pode passar para 10 a 15, e uma semana depois você pode fazer 15 ou mais repetições [intermediário avançado]. Em qualquer caso, este exercício irá trabalhar seus músculos abdominais e fortalecer sua coluna como um bônus surpresa!

5. Qualquer exercício de levantar as pernas do chão é exatamente o que você precisa para ter um abdômen dos sonhos. E os abdominais em V são os melhores para isso! Este exercício força principalmente o músculo reto abdominal, mas também trabalha os flexores do quadril e oblíquos.

6. Por alguma razão, poucas pessoas fazem uso deste exercício altamente eficaz. Ainda assim, a onda reversa pode fazer uma enorme diferença para o seu corpo! Este exercício se concentra principalmente no abdômen, tornando os músculos abdominais inferiores mais fortes e mais proeminentes.

7. Se você não tem tempo para escalar montanhas da vida real, você sempre pode fazer de conta, a fim de deixar seu corpo ainda mais bombado! O alpinista é um exercício composto, o que significa que abrange diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Nesse caso, inclui glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos abdominais centrais.

8. Abdominal bicicleta é um dos exercícios mais populares para qualquer sessão de treino imaginável! Este exercício trabalha quase todo o seu corpo, dos ombros até o abdômen inferior. E isso não só os fortalece, mas também os tonifica, para deixar você ainda mais em forma

9. Pontes de glúteos fazem maravilhas para manter os músculos estabilizadores do núcleo. E estes, claro, incluem seu abdômen inferior! Estas pontes também podem ajudá-lo a lidar com dores nas costas, joelho e desequilíbrios musculares.

10. Lembre-se, um treino sem prancha, é um treino ruim. Então, para terminar a sua sessão de treino, faça o melhor tipo de prancha para o abdômen inferior - a prancha estrela! Ele é conhecido por deixar os oblíquos e todo o abdômen mais fortes, envolvendo seu abdômen inferior no processo.



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