8 Exercícios Simples para Perder os Pneuzinhos Sem Academia

Описание: É só pensar em quantas vezes você prometeu a si mesmo que começaria a cuidar de seu corpo "amanhã". Então, se você está esperando por um sinal ou um gatilho para se livrar de suas gordurinhas extras e se sentir mais confiante, aqui está.

Pochete, manta, pneuzinhos – não importa como você se refere àquela gordura teimosa que se acumula nas laterais, barriga e parte inferior das costas, há uma coisa com a qual todos podemos concordar: é necessário eliminá-la! Então, que tal alguns exercícios simples em casa para esculpir sua cintura em uma semana? Ei, experimente, você não tem nada a perder!



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MINUTAGENS:


Burpees com saltos 0:30

Abdominais bicicleta 1:25

Vácuo ajoelhado 2:08

Prancha Lateral 3:11

Nadador 3:57

Torção Russa 4:43

Lenhador 5:30

Abdominais reversos 6:18

#pneuzinhos # excesso de gordura #emagrecer



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

Burpees ajudam seu sangue a fluir e seu coração a bombear rapidamente, o que os torna um incrível exercício de aquecimento. Além disso, os burpees com salto fornecem um ótimo treino de corpo inteiro, que tem como alvo não apenas seu abdômen e músculos oblíquos, mas também seus braços, quadríceps, glúteos, tórax e isquiotibiais.

Algumas pessoas não respiram enquanto fazem esse exercício, enquanto outras tentam não interromper a respiração normal. Escolha o caminho que for mais confortável para você, mas não relaxe os músculos do estômago

Da mesma forma que uma prancha tradicional, esse exercício trabalha os músculos do abdômen, costas, os glúteos e o core. Mas acima de tudo, a prancha lateral se concentra mais nos músculos oblíquos, sendo, assim, uma maneira infalível de se livrar daquelas “dobrinhas”.

Se você fizer a torção russa com algum peso em suas mãos, seja um haltere ou apenas uma garrafa de água, você vai queimar calorias e construir massa muscular em um ritmo muito mais rápido!

Ao fazer lenhadores fique de olho no peso para não perder o equilíbrio. Além disso, se você é um iniciante, não escolha algo muito pesado; caso contrário, pode ocasionar uma lesão no manguito rotador.

Assim como os abdominais normais, os invertidos trabalham na parte frontal do seu abdômen, mas atingem especialmente os músculos abdominais inferiores.

Repita esse treino de 4 a 5 vezes por semana. Também é uma boa ideia fazer algumas atividades aeróbicas de intensidade moderada, como natação, corrida ou ciclismo.

Evite comer alimentos processados e fritos. Eles são ricos em açúcares, conservantes e aditivos. Você também vai querer ficar longe dos infratores comuns: bebidas açucaradas, fast foods, refeições prontas, junk food como biscoitos e salgadinhos, além de carne gordurosa.

É uma boa ideia substituir alimentos ricos em carboidratos por vegetais com pouco amido, como couve-flor, aipo, pimentão, espinafre, brócolis, tomate e afins.

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