Como Começar na Academia do Jeito Certo: 4 Exercícios Obrigatórios

Описание: Está começando na academia e se sente perdido? Ou pior, tem medo de se machucar logo nos primeiros dias? No vídeo de hoje do Quebrei a Balança, eu, Verner, vou te ensinar os 4 exercícios fundamentais que todo iniciante precisa dominar para emagrecer e ganhar massa muscular com total segurança.

Muitas pessoas desistem da academia por falta de orientação ou por sofrerem lesões evitáveis. Aqui, eu descomplico a ciência por trás do movimento e te mostro na prática como ajustar máquinas e posturas para ter o máximo de resultado.

O que você vai aprender hoje:

✅ Como usar as travas de segurança no Agachamento Smith.
✅ O segredo da depressão escapular nas Puxadas para proteger seus ombros.
✅ A posição correta dos pés e coluna no Leg Press 45º.
✅ Como simular o supino livre na máquina com muito mais estabilidade.

📍 CAPÍTULOS DO VÍDEO:

[00:00] Introdução: O que todo iniciante deve saber
[00:44] 1. Agachamento no Smith (Segurança e Postura da Coluna)
[05:37] 2. Puxadas (O que NÃO fazer e a importância das Escápulas)
[10:27] 3. Leg Press 45º (Amplitude Máxima e Proteção do Joelho)
[14:07] 4. Supino Vertical (Peitoral e Estabilidade de Ombro)
[16:47] Resumo: Por que esses exercícios aceleram seu emagrecimento

🚀 QUER MAIS DICAS DE EMAGRECIMENTO?
Me acompanhe no Instagram para conteúdos diários:

📸 Canal Principal: @quebreiabalanca
📸 Meu Perfil Pessoal: @prof.personalverner

Toda quinta-feira, às 17h45, tem vídeo novo aqui no canal para te ajudar a quebrar a balança de vez!

💬 ME CONTA NOS COMENTÁRIOS: Qual desses exercícios você tem mais dificuldade de fazer na sua ficha? Eu vou responder todo mundo!

#Emagrecimento #TreinoParaIniciantes #QuebreiABalança #MusculaçãoFeminina #MusculaçãoMasculina #Saude #DicasDeTreino #PersonalTrainer