Fases de treinamento: periodização de corrida

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O método de treinamento do Jack Daniels é bastante estruturado e se divide em diferentes fases, cada uma com um objetivo específico para melhorar a performance do corredor. Aqui estão as partes principais:

Base ou Fundação: Essa é a fase inicial e foca em construir uma base sólida de quilometragem sem muita intensidade. O objetivo é aumentar a resistência aeróbica correndo em um ritmo confortável.

Fase de Transição: Nessa fase, começam a ser introduzidos treinos mais específicos e variados, como tiros curtos e corridas em ritmo de prova, para começar a preparar o corpo para as demandas específicas das corridas.

Fase de Qualidade: É onde o treinamento fica mais intenso. Inclui vários tipos de treinos específicos:

Treinos Intervalados: Corridas de curta distância em alta intensidade com períodos de descanso entre eles.
Repetições: São séries rápidas com descanso completo para melhorar a velocidade e a economia de corrida.
Corridas em ritmo de prova (Tempo Runs): Corridas mais longas em um ritmo controlado que é sustentavelmente difícil, ajudando a melhorar a resistência muscular e mental.
Fase de Afiação (Tapering): Antes de uma corrida importante, reduz-se a quantidade e a intensidade do treinamento para permitir que o corpo se recupere e esteja no pico para a competição.

Recuperação: Após a corrida, é crucial ter um período de recuperação, que pode incluir corridas leves e descanso, para permitir que o corpo se recupere das intensidades do treinamento e da prova.

Cada fase é adaptada ao nível do atleta e aos seus objetivos específicos, tornando o método do Jack Daniels muito eficaz para corredores de todos os níveis.

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