Rutina de Movilidad General // 30 Minutos para liberar tu cuerpo
Автор: Cuídate con María
Загружено: 2026-02-19
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¡Bienvenidos! En la sesión de hoy nos enfocaremos en la movilidad general, trabajando especialmente esas zonas donde más tensión acumulamos: la espalda y las caderas.
Como farmacéutica, sé que el sedentarismo y las malas posturas frente al ordenador pasan factura. Por eso, he diseñado esta rutina corta pero profunda para que puedas realizarla solo con tu mat.
¿Qué trabajaremos hoy?
Movilidad de Cadera: Descubre por qué movilizar la articulación más estable es la clave para proteger tus rodillas y lumbares.
Gato-Vaca en Tabla: Una variante avanzada para activar tu core y mejorar la estabilidad lumbopélvica.
Apertura de Pecho: El antídoto perfecto para la "postura de oficina", liberando la tensión en hombros y cuello.
Estiramiento de Psoas: Aprende a liberar el "músculo del alma" para reducir el dolor de espalda baja.
Torsión Espinal: Hidratamos los discos intervertebrales para una columna más joven y flexible.
¿Qué necesitas?
🧘♀️ Un mat o esterilla.
✨ Ganas de conectar con tu cuerpo.
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