Kehon avausta vastuskuminauhalla – testaa nämä 4 liikettä!

Описание: 📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa neljä liikettä, joilla pääset avaamaan kehoa hyödyntäen balanssivalmennuksen vastuskuminauhoja.

Tämän treenin voit tehdä helposti missä tahansa – salilla ennen varsinaista treeniä tai vaikkapa mökillä, terassilla, laiturilla tai omalla kotipihalla.☀️🤸

☀️Venyttely ja liikkuvuuden treenaaminen on tärkeää ympäri vuoden, mutta erityisesti kesällä se on tehokasta – silloin keho on luonnostaan lämpimämpi.

☀️Kesällä ollaan myös usein aktiivisempia ulkona, joten kehon huoltaminen on entistä tärkeämpää. Jos liikkuvuus jää kesällä vähemmälle, seurauksena voi olla jäykkyyttä.

☀️Myös pitkät ajomatkat mökille tai juhliin saattavat jumittaa kehoa, ellei liikkuvuutta tueta aktiivisesti. Siksi kannattaa ottaa hetki aikaa kehonhuoltoon – testaa nämä neljä tehokasta liikettä ja pidä keho vetreänä koko kesän! 💪

Ensimmäinen liike: Takareiden venytys
✴️Asetu selälleen makaamaan ja aseta kuminauha takareiden keskiosaan
✴️Pidä kuminauhasta tukevasti kiinni
✴️Pidä tukijalka suorana
✴️Lähde ojentamaan jalkaa kohti kattoa
✴️Anna takareiden venyä yläasennossa ja palauta takaisin
✴️Pidä liike rauhallisena

Toinen liike: Nilkan avaus
✴️Asetu maahan istumaan ja aseta kuminauha jalkapohjan yläosaan
✴️Pidä kuminauhasta tukevasti kiinni
✴️Lähde vetämään kuminauhaa kohti itseäsi ja anna nilkan venyä
✴️Palauta rauhassa takaisin ja venytä toiseen suuntaan
✴️Pidä nilkka kokoajan liikkeessä

Kolmas liike: Kylkien venytys
✴️Nouse seisomaan ja ota kuminauha käsien väliin
✴️Pidä polvissa pieni pehmeys ja selkä suorana
✴️Lähde viemään käsiä ja kuminauhaa sivulta sivulle rauhalliseen tahtiin
✴️Pidä kuminauha koko ajan tiukkana

Neljäs liike: Vaaka eteen
✴️Ota kuminauha käsien väliin
✴️Lähden ojentamaan molempia käsiä eteen ja saman aikaisesti toista jalkaa taakse
✴️Pidä tukijalan polvi hieman pehmeänä ja keskivartalo tiukkana
✴️Palauta kädet ja jalka rauhassa takaisin ja tuo ilmassa oleva jalka vielä koukkuun eteen
✴️Tee näitä aina 5 toistoa per puoli

Tee liikkeitä 60 sekuntia per liike. Kierroksia voit tehdä 4-5 kertaa.

Hauskoja treenejä! 😍

#liikkuvuus #kehonavaus #vastuskuminauha
#liikkuvuusharjoitus #kehonhuolto #kuminauhajumppa

00:00 Treenin tavoite
00:32 Vastusnauhat
00:57 Ensimmäinen liike: Takareiden venytys
01:48 Toinen liike: Nilkan avaus
02:38 Kolmas liike: Kylkien venytys
03:27 Neljäs liike: Vaaka eteen
04:25 Liikkuvuus kesällä