Lauftipp - Energieverschwendung durch zu viel Hoch-Tief-Bewegung. Diese Lauf-ABC Übung kann helfen.

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Beim Laufstil Bouncer (https://onestepfaster.com/fehler-beim...) Diese übermäßige Bounce-Bewegung, bzw. Auf- und Ab-Bewegung des Körpers kostet extrem viel Kraft, so dass du eigentlich schneller und effizienter laufen könntest. Wenn du immer dein Gewicht verlagerst, indem du einknickst, bekommst du eine Seitendynamik in deine Laufbewegung. Deine ganze Laufenergie geht verloren. Wenn du einen Bouncer von der Seite betrachtest, stoppt er bei jedem Schritt ab. Die Energie verpufft sozusagen in die Landung hinein, anstatt die Energie direkt in Vortrieb für den nächsten Schritt zu nutzen. Wenn du die folgende Übung machst, kannst ggf. viel schneller laufen. Zunächst solltest du übertrieben stark bouncen um dir bewußt zu machen, wie es eigentlich nicht sein soll. Also ganz viel Hoch-Tiefbewegung bei jedem deiner Laufschritte. Am besten du suchst dir einen Punkt am Horizont und versucht bei jedem Schritt möglichst weit darüber, bzw. darunter zu sein. Wenn du das eine Weile machst wirst du merken, dass die Belastung der Oberschenkel sehr groß ist. Aus diesem Grund kannst du sowohl als Übung als auch beim Dauerlauf, oder während jeder anderen Lauftrainingseinheit einen Punkt am Horizont nehmen und versuchen mit dem Kopf möglichst auf gleicher Höhe zu bleiben. Ggf. kannst du auch einfach versuchen während des Laufens mit den Schultern, dem Bauchnabel und der Hüfte jeweils auf einer gedachten parallelen Linie zum Boden zu bleiben. Wir empfehlen dir mit Skippings zu beginnen. Im nächsten Schritt dann in der Laufbewegung. Ja, wir haben einen leichten Höhenunterschied und dieser ist auch ok, aber er ist wie gesagt - marginal. Während deines nächsten Laufes kannst du dir immer wieder (für 500-1000m) vornehmen, dass dein Kopf auf der gleichen Höhe bleibt. Natürlich spielt auch hier die Kraft mit rein, diese ist die Voraussetzung, aber dennoch kannst du dich darauf fokussieren.

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Viel Spaß bei deinem Lauftraining!
Justus