ADHS: Überlebe den Alltag! 4 Strategien für mehr Selbstfürsorge & weniger Chaos

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ADHS & Selbstfürsorge – Überleben statt Perfektion

Weihnachten, Familienfeste, Feiertage.
Für viele schön – für ADHS oft Reizüberflutung, Stress und Kontrollverlust.

Zwischen Erwartungen, sozialem Druck, Lärm, Perfektionismus und innerem Kritiker bleibt eines fast immer auf der Strecke: Selbstfürsorge.

In diesem Video zeige ich dir:
🧠 warum Selbstfürsorge bei ADHS so schwerfällt
⚠️ wie Prokrastination, Impulsivität & innere Kritik uns sabotieren
🚧 warum „für alle da sein“ uns selbst unsichtbar macht
🔇 wie Reizüberflutung unsere Batterien leerzieht
🛠️ und vor allem: konkrete Strategien, um dich selbst nicht zu verlieren

Kein Achtsamkeits-Gelaber.
Kein „Du musst nur wollen“.
Sondern ein Survival-Kit für ADHS-Gehirne – gerade für die Feiertage.

💬 Wie gehst du mit Stress, Familie und Reizüberflutung um?
Schreib’s in die Kommentare – du bist nicht allein.

👉 Wenn du merkst, dass Selbstfürsorge ohne Substanzen kaum gelingt:
Im nächsten Video erkläre ich, warum Alkohol bei ADHS doppelt schadet – und was du stattdessen tun kannst.

Kapitel:
00:00 ADHS und Fest/ Treff Stress
01:21 Selbstfürsorge-Blockade durch ADHS-Symptome
02:50 Prokrastination überlisten: Der "Mini-Schritt"
03:42 Impulsivität umlenken: Die "gesunde Alternative"
04:17 ADHS und Falsche Prioritäten & Vernachlässigung der Bedürfnisse
05:25 Grenzen setzen & Nein sagen lernen
06:20 Nein sagen lernen & Grenzen sichtbar machen
06:58 ADHS und Innere Kritik & Scham als "Selbstfürsorge-Killer"
08:15 Den inneren Kritiker entlarven & entmachten
08:58 Selbstmitgefühl kultivieren
09:45 ADHS Überstimulation & Reizüberflutung als Hindernis
11:00 Reizreduktion als Schlüsselstrategie
11:41 Fokus auf "innere Stabilität"
12:33 Zusammenfassung

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Haftungsausschluss: Die Inhalte basieren auf eigenen Erfahrungen und/oder Recherchen/Beobachtungen und durch Gespräche mit Fachleuten. Nur weil du bestimmte Symptome oder Eigenschaften hast, bedeutet das NICHT zwangsläufig, dass du ADHS hast. Wenn du denkst, dass du ADHS haben könntest, lass dich bitte von einem Arzt diagnostizieren.