Stretching per le gambe: allunga la muscolatura e raddrizza le ginocchia valghe o vare

Описание: Stretching per le gambe: allunga la muscolatura e raddrizza le ginocchia valghe o vare

Ciao!

Oggi vediamo un esercizio fenomenale per lo stretching delle gambe e di tutto l'arto inferiore.

Si tratta della Terza Squadra Mézières, o quadrupedia. Con questo esercizio riusciamo ad allungare tutta la muscolatura della catena posteriore e in particolare di polpaccio, femorale, gluteo.

Grazie a questo esercizio si possono inoltre risolvere o migliorare problematiche di ginocchia vare e ginocchia alghe.

Bastano infatti pochi minuti al giorno per 'salvare' le vostre ginocchia e farle tornare dritte o quasi.

È un esercizio utilissimo in caso di traumi all'arto inferiore, come lesioni meniscali, legamentose (rotture del legamento crociato anteriore / posteriore), assottigliamento della cartilagine, ecc.

Inoltre è utile nei casi in cui si rimanga per molto tempo in posture scorrette, in piedi, o seduti in macchina o in ufficio, accorciando quindi la muscolatura della gamba nel suo insieme.

Come fare?

Prendi un tavolino, un panchetto, una sedia, posizionati con le gambe aderenti a parete, a piedi uniti.Quindi polpaccio, femorale e gluteo devono essere a contatto con la parte.
Ora appoggia le mani al tuo rialzo e mantieni le braccia tese.
Cerca di allineare la colonna in modo da portare per prima cosa il sacro verso l'alto e la colonna parallela a pavimento.
Se la tensione sulle gambe è eccessiva, flettile leggermente, ma concentrati a mantenere sempre il sacro rivolto in alto il più possibile.
Ora rimani in questa posizione per almeno 90'' e ripeti per 2/3 volte l'esercizio.

Per aumentare ancor di più la tensione, e correggere problematiche di intrarotazione delle ginocchia, puoi ruotare verso l'esterno le ginocchia, riportandole così in allineamento fisiologico.

Ricorda che la tensione che senti non deve mai essere superiore a 7/8 in una scala del dolore VAS da 1 a 10.

Per spiegarti bene di cosa parlo ho scritto un manuale specifico con esercizi e programmazione da seguire. Il manuale è completo di schede con foto e spiegazioni dettagliate e video tutorial in cui spiego passo passo cosa fare.

Se hai voglia e riesci vieni a trovarci in Studio!!!

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A presto,

Katia