Rutina GAP en CASA con SILLA | Solo 4 ejercicios para Glúteos, Abdomen y Piernas

Описание: ¡Entrená conmigo desde casa con solo una silla! 🪑✨

En la rutina de hoy vamos a trabajar GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) con una combinación súper efectiva de solo 4 ejercicios. No necesitás equipo profesional: con un banco o una silla estable es suficiente para lograr grandes resultados.

Realizaremos 3 rondas completas, enfocándonos en la técnica y la conexión mente-músculo para que cada repetición cuente. ¡Recordá que la calidad siempre es mejor que la cantidad!

¿Qué vas a encontrar en este video?
Movilidad articular para preparar el cuerpo.
Ejercicios de fuerza para tren inferior.
Trabajo de core (abdomen) y brazos.
Elongación final para recuperar.

Llevo 2 años compartiendo rutinas nuevas cada lunes y jueves. Si buscás motivación y ejercicios breves pero intensos, ¡este es tu lugar! Tenemos más de 200 videos esperándote.

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0:00 Introducción y elementos necesarios
0:25 Calentamiento y Movilidad Articular
1:28 Ejercicio 1: Subidas laterales (Glúteos y Piernas)
2:03 Ejercicio 2: Plancha con flexión (Core y Brazos)
2:30 Ejercicio 3: Inclinación de torso (Abdomen)
2:43 Ejercicio 4: Patada de glúteo (Aislado)
3:05 Descanso e Hidratación (¡Suscribite!)
3:45 Segunda Ronda: ¡Vamos con todo!
5:10 Tercera Ronda: El último esfuerzo
6:40 Importancia de la técnica y calidad
7:05 Elongación y Vuelta a la calma
8:50 Despedida y próximos videos

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