STRETCHING ALLONGE ETE 2025

Описание: Vidéo pour entretenir sa souplesse, adaptée à un public adulte et sénior,
dans le but de bien vieillir, de prendre soin de soi, d'améliorer sa mobilité et combattre la sédentarité. On démarre la séance allongé sur le sol, les jambes sont fléchies, la colonne en neutre. Exercices proposés:-1: Tourner la tête de droite à gauche, puis de haut en bas pour mobiliser les cervicales et étirer le cou et les trapèzes. 2: Cercles de bras: mobiliser l'articulation de l épaule et ouvrir la cage thoracique. -3: Bascules de bassin: pour entretenir la souplesse lombaire. -4: Flexion d'une jambe fléchie sur poitrine: pour entretenir la souplesse bassin et étirer les fessiers , le psoas et le quadriceps. -5: Flexion de deux jambes sur poitrine avec bras autour des genoux : pour étirer le bas du dos. -6: Flexion de deux jambes sur poitrine avec bras autour des genoux et rouler de droite à gauche: pour étirer le bas du dos et masser les gouttières de la colonne. -7: Twist du bas du corps: pour étirer la chaine latérale: grands dorsaux, carré des lombes, obliques, fessiers et cuisses. -8: Le Triangle sur le dos avec jambes tendues vers le plafond et mains derrières les cuisses: pour étirer la chaine postérieure des jambes. -9: La grenouille, sur le dos bras en croix jambes fléchies avec plante de pieds collées et genoux ouverts vers extérieur: pour étirer les adducteurs. -10: Allongé sur le coté droit avec talon de la jambe de terre fléchie vers fessier et tenue par la main de ciel: pour étirer le quadriceps droit ainsi que le pectoraux gauche. -11: Shoulder bridge sur le dos: pour mobiliser la colonne. -12: Allongé sur le coté gauche avec talon de la jambe de terre fléchie vers fessier et tenue par la main de ciel: pour étirer le quadriceps gauche ainsi que le pectoraux droit.13: Etirement en chaine croisée: pour un étirement global et complet