【この時期多い腰痛に!! 腰痛改善ストレッチ part2】
Автор: トータル ボディーケア 整体院Total BodyCare Station
Загружено: 2025-12-26
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寒さで体がこわばりやすく、同じ姿勢が続くことで腰に負担がかかりやすいこの時期。「朝起きると腰が重い」「立ち上がる時に違和感がある」そんな腰痛を感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は【この時期多い腰痛に!! 腰痛改善ストレッチ part2】として、腰痛の原因になりやすい骨盤まわり・股関節・腰の筋肉にしっかりアプローチできる2つのストレッチをご紹介します。
① プレッツェルストレッチお尻の筋肉（臀筋）や股関節まわり、腰部を同時に伸ばすことができるストレッチです。骨盤の動きが良くなることで、腰だけに負担が集中するのを防ぎ、腰の張り・重だるさ・動かしにくさの改善が期待できます。長時間のデスクワークや、座りっぱなしが多い方に特におすすめです。
② 腸腰筋ストレッチ腸腰筋は「姿勢を支える筋肉」で、硬くなると反り腰や腰への負担が強くなります。このストレッチで腸腰筋をゆるめることで、腰の反りが抑えられ、立つ・歩く・寝返りといった日常動作が楽になります。慢性的な腰痛や、動き始めに痛みが出やすい方にも効果的です。
ストレッチは痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。勢いをつけず、「気持ちよく伸びている」と感じる強さがポイントです。毎日続けることで、腰痛の予防・再発防止にもつながります。
腰の不調が気になる方は、ぜひ今回のストレッチを日々のセルフケアとして取り入れてみてください。
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