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【寒い時期に多い腰痛に！】自宅で行う体幹トレーニング！
Автор: トータル ボディーケア 整体院Total BodyCare Station
Загружено: 2025-12-16
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寒くなると筋肉がこわばり、腰への負担が増えやすくなります。
今回は自宅で安全に行える体幹トレーニングを2種目ご紹介します。
腰に負担をかけにくく、腰痛予防・再発防止にもおすすめです。
■ デッドバグ
仰向けで手足を動かしながら体幹を安定させるトレーニングです。
腹筋の深層（インナーマッスル）を鍛え、腰が反らないようにコントロールする力を高めます。
腰への負担が少なく、腰痛が気になる方でも取り組みやすい種目です。
■ バード&ドッグ
四つ這いの姿勢から、対角の手足を伸ばして体幹を安定させます。
背骨まわり・お腹・お尻をバランスよく使うことで、腰を支える力が向上します。
姿勢改善や腰のぐらつき予防にも効果的です。
無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
寒い季節も、体幹を鍛えて腰痛に負けない身体づくりをしていきましょう！
#腰痛予防
#体幹トレーニング
#自宅トレーニング
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