ROTAÇÃO EXTERNA COM CABO/ ELÁSTICO - 3 DICAS PARA FAZER CERTO! ACABE COM A DOR NOS OMBROS!

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Neste vídeo eu mostro para você porque e como fortalecer o conjunto de músculos do manguito rotador para ter a sua articulação mais saudável e conseguir fazer os exercícios com mais estabilidade e assim também conseguir aplicar mais força! Se você é uma pessoa que tem dor e fraqueza nos ombros, este é um exercício que você precisa fazer!

Esse conjunto de 4 músculos é muito importante de termos fortalecido pois eles são os principais responsáveis por deixar os nossos ombros na posição correta para fazermos força. Se eles não conseguem fazer o seu trabalho direito, além de aumentarmos o risco de lesão (pela posição incorreta ao treinar e por fadigar ais outros músculos que tentam fazer o papel do manguito) também iremos estagnar o nosso progresso nos treinos pois musculaturas mais poderosas como os deltóides, o peitoral e o grande dorsal, não conseguirão aplicar força no sentido correto. Desta maneira, temos uma situação bem desfavorável para quem tem objetivos sérios ao treinar.

Um dos erros mais comuns neste exercício é fazer uma extensão do cotovelo. O manguito rotador não realiza nenhuma ação direta na articulação do cotovelo, e, se quando você realiza este exercício você finaliza a fase concêntrica com o cotovelo estendido, você está fazendo um exercício de tríceps em grande parte do movimento. Para evitar que isso aconteça, pense que o seu braço é um ponteiro de relógio que gira sobre um eixo. fazendo apenas o movimento de rotação do ombro. Outro ponto importante a ser considerado é o de que devemos ter bastante controle na fase excêntrica (negativa) e não deixar a musculatura relaxar. Isso é fundamental pois como este conjunto de músculos tem um importante papel de estabilização e controle, essas funções são realizadas nos tipos de contração excêntrica e isométrica.
Uma outra articulação que às vezes acaba "ajudando" a levar a mão até o ponto no espaço desejado é a articulação do punho. É comum ver as pessoas fazendo uma extensão do punho concomitante ao movimento para fazer a mão avançar mais. Se isso está acontecendo com você, reduza a carga e fala com mais controle. Não adianta você colocar carga demais e fazer um exercício de extensão de cotovelo e extensão de punho com um pouquinho de rotação externa!

Espero que você goste do vídeo! Deixe nos comentários as suas dúvidas e sugestões!