WF W DOMU / Ćwiczenia na dworze - ćwiczenia ogólnorozwojowe #27

Описание: Dzisiaj zapraszam na lekcję WF W DOMU, ale na świeżym powietrzu. Czekają nas ćwiczenia skoczne, dynamiczne, które uruchomią i wzmocnią mięśnie wszystkich części ciała. Każde ćwiczenie powtarzać będziemy po 10 razy.
Trening ogólnorozwojowy doskonale wpływa na każdego, dlatego zachęcam do ćwiczeń nie tylko uczniów w ramach lekcji zdalnej, ale również wszystkich, którzy dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej, przy komputerach, podczas pracy przy biurku, czy w ramach home office.
Wyjdźmy na świeże powietrze, do ogrodu, do parku, czy lasu i poruszajmy się dla zdrowia!
Zaczynamy!


Zapoznaj się z informacją o bezpieczeństwie ćwiczeń.
Zasady bezpiecznego treningu w domu.
1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.
2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.
3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.
4. Gdy czujemy ból w mięśniach lub stawach, przerywamy dane ćwiczenie.
5. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.
6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.
7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy.

Materiał może być wykorzystywany podczas zdalnych lekcji wychowania fizycznego online.

Zapraszam do subskrypcji kanału na YouTube.
Dołącz do mnie:
Facebook:   / aktywnie-i-zdrowo-jest-gitowo-107435134320915  
Instagram:   / agatawisniewskapawelak  
  / aktywnie_i_zdrowo_jest_gitowo  



#wfwdomu #wfonline #ćwiczeniaogólnorozwojowe