WF W DOMU / Rozciąganie całego ciała - stretching #28

Описание: Kolejna lekcja WF W DOMU to rozciąganie całego ciała. Po rozgrzewce czeka nas stretching całego ciała. Większość ćwiczeń wykonamy w pozycjach wysokich, ale będą też w pozycjach niskich, więc możecie przygotować sobie matę lub wykonać trening na dywanie. Rozciąganie ciała warto wykonać po każdym intensywnym treningu, jeździe na rowerze, bieganiu itp.
Pamiętajcie, że rozciągamy mięśnie tylko do granicy bólu.

Rozciąganie całego ciała doskonale wpływa na nasz organizm - uelastycznia i regeneruje mięśnie, dlatego zachęcam do ćwiczeń nie tylko uczniów w ramach lekcji zdalnej, ale również wszystkich, którzy dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej, przy komputerach, podczas pracy przy biurku, czy w ramach home office.


Zapraszam do wspólnego ćwiczenia!


Zapoznaj się z informacją o bezpieczeństwie ćwiczeń.
Zasady bezpiecznego treningu w domu.
1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.
2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.
3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Daj sobie na to 10-15 minut.
4. Gdy czujemy ból w mięśniach lub stawach, przerywamy dane ćwiczenie.
5. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.
6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.
7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy.

Materiał może być wykorzystywany podczas zdalnych lekcji wychowania fizycznego online.

Zapraszam do subskrypcji kanału na YouTube.
Dołącz do mnie:
Facebook:   / aktywnie-i-zdrowo-jest-gitowo-107435134320915  

Instagram:
  / agatawisniewskapawelak  
  / aktywnie_i_zdrowo_jest_gitowo  


#wfwdomu #rozciąganie #stretching