45-минутная силовая и кардио-супертренировка | Сжигание жира

Описание: Эта тренировка сочетает силовые упражнения с кардио-нагрузками для идеальной тренировки, которая поможет вам попотеть.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор из гантелей 5 кг/11 фунтов и 8 кг/17,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В тренировке 2 блока по 5 суперсетов, которые нужно выполнить за 2 раунда. Выполните суперсет (пару) из следующих упражнений:

Упражнение 1: 50 секунд работы/10 секунд отдыха
Упражнение 2: 35 секунд работы/15 секунд отдыха
______________________________________
Суперсет 1
1️⃣Боковые приседания. Взятие штанги на грудь
2️⃣Прыжки с приседанием.

Суперсет 2
1️⃣Рывок в положение G2O
2️⃣Приседания с подпрыгиванием в стиле X Body, берпи
.
Суперсет 3
1️⃣Боковой выпад в становую тягу сумо
2️⃣Боковой выпад + 3 высоких подъема колен
.
Суперсет 4
1️⃣Тяга штанги в наклоне в обратную разводку
2️⃣Удары ногами внутрь и наружу
.
Суперсет 5
1️⃣Жим от груди в опускание ног
2️⃣Планка с хватом плеч
.
Суперсет 6
1️⃣Тяга штанги в выпад с шагом назад
2️⃣Выпад с прыжком и ударом ногой
.
Суперсет 7
1️⃣Приседания с тягой штанги к подбородку
2️⃣2 подъема штанги к подбородку + прыжок вперед и назад
.
Суперсет 8
1️⃣Выпады с реверансом и триатлоном
2️⃣Планка «Коммандо» с разворотом
.
Суперсет 9
1️⃣Берпи без прыжка, становая тяга сумо
2️⃣Удар ногой в ягодицы «Червяк»
.
Суперсет 10
1️⃣Отжимания от гантелей согнувшись
2️⃣Подтягивания колена к локтю с касанием носка
.
Завершение: выполните 2 раунда по 20 секунд работы без отдыха.
1️⃣Прыжки с приседаниями
2️⃣Удержание приседаний
3️⃣Опускание ног
4️⃣Удержание в полу
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 365 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту домашнюю силовую и кардиотренировку, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые и кардиотренировки дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 167 460

#superset #strengthandcardio #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ ТЕХНИКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас)

ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% Скидка при покупке от 100 долларов

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo