40-минутная убийственная кардио-тренировка с отягощениями. Тренировка с отягощениями

Описание: Получите мощную тренировку для мышц всего тела и мощное кардио в этой непрерывной тренировке, которая гарантированно заставит вас попотеть!

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал 1 x 3 кг/6,5 фунта, 2 x 8 кг/17,5 фунта, 1 x 12,5 кг/27,5 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте каждый блок непрерывно 2 раунда по 30 секунд работы без отдыха.
_________
Круг 1 - Кардио
1️⃣ Жим «Джамп Джек»
2️⃣ Фронтальные удары ногами
3️⃣ Конькобежец
4️⃣ 2 Альтернативная тяга с высоким коленом
5️⃣ Приседание с дроп-скватом

Круг 2 - Силовые нагрузки
1️⃣Рывки
2️⃣Становая тяга сумо (жёсткая)
3️⃣Тяга штанги к сгибанию рук
4️⃣Махи гантелями
5️⃣Боковые выпады с переключением и переключением
.
Круг 3 - Кардио
1️⃣Размашистые движения без прыжка
2️⃣Высокие колени вперёд и назад
3️⃣Боковые выпады с размахом (правая сторона)
4️⃣Боковые выпады с размахом (левая сторона)
5️⃣Скалолазы X Body
.
Круг 4 – Упражнения с отягощениями
1️⃣Трастёр (разновременная трастерная тяга)
2️⃣Тяга (разновременная тяга)
3️⃣Выпад вперёд для сгибания рук и жима
4️⃣Разведение рук (разновременная тяга)
5️⃣Выпад с реверансом для становой тяги
.
Круг 5 – Кардио
1️⃣Вставание на колени с разновременным выталкиванием коленом
2️⃣Прыжок с приседанием и касанием пятки
3️⃣Бёрпи с подпрыгиванием из приседа
4️⃣Краб с касанием пальцев ног
5️⃣Планка Джек
.
Круг 6 – Упражнения с отягощениями
1️⃣Тяга штанги к подбородку одной рукой
2️⃣Двойные приседания сумо с прямыми ногами
3️⃣Становая тяга в стойке B (правая сторона)
4️⃣Становая тяга в стойке B (левая сторона)
5️⃣Триоэкстензия O’head
.
Круг 7 – Пресс
1️⃣Обратные скручивания с вытянутыми руками
2️⃣Скручивания «Продеть иглу»
3️⃣Скручивания в мостике на одной ноге
4️⃣Скручивания в мостике на одной ноге
5️⃣Русский твист
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 395 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app

Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s...

Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше видео с подобными кардио-тренировками с отягощениями, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые кардио-тренировки с отягощениями или силовые тренировки.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 165 927

#cardioandstrength #resistancetraining #garagefitnessgirl

МОЯ ЛЮБИМАЯ ТЕХНИКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас)

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 для скидки 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов

Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней
https://www.epidemicsound.com/referra...

Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни целую