Почему женщины с возрастом теряют метаболическую активность и как её восстановить

Описание: В этой беседе я обсуждаю, почему «замедленный метаболизм» — это скорее результат нарушения обратной связи (сигналов аппетита и работы гипоталамуса), чем предопределенная судьба, и как тренировки могут его восстановить. Я выделяю два ключевых рычага: интенсивные силовые тренировки для наращивания метаболически активной мышечной массы и настоящие спринты/HIIT для стимулирования использования гликогена, мышечной сигнализации (включая эпигенетические изменения) и снижения зависимости от инсулина. Мы также углубляемся в вопрос выносливости и силы для женщин среднего возраста: несмотря на любовь к длительным нагрузкам, женщины и так обладают высокой окислительной активностью, а с изменением уровня эстрогена и прогестерона мы теряем гликолитическую способность и быструю, сильную нервную сигнализацию. Именно поэтому тренировки на силу — это силовые упражнения с тяжелыми весами и быстрым бегом — поддерживают силу, устойчивость к травмам и состав тела в период перименопаузы и менопаузы.

Полный подкаст смотрите здесь:    • Dr Stacy Sims ! Women Are Not Small Men ! ...  

Хотите узнать больше? Начните здесь:

Менопауза 2.0
Полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него
👉 https://www.drstacysims.com/menopause...

Курсы микрообучения
Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов
👉 https://www.drstacysims.com/microlear...

Next Gen: Тренировки активных девочек
Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом
👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u...

Не Не знаете, с чего начать? Начните здесь:
👉 https://www.drstacysims.com/product_g...

▶️ Смотрите далее:
Продолжайте обучение с помощью этих связанных видео:

Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана
   • The Truth About Women’s Training & Nutriti...  

Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в программе «Дневник генерального директора»
   • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...  

Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах
   • Why Women Need a Different Approach to Nut...  

👩‍🔬 Обо мне:
Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия.

📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы
👉 https://www.drstacysims.com/generic_o...

Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы:
Instagram: @drstacysims
Facebook: @drstacysims
LinkedIn: Dr. Stacy Sims

🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении
👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы

#DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness