Скачать
核心＋臀大肌訓練｜功能性地板動作強化穩定與力量
Автор: 照護線上
Загружено: 2026-01-11
Просмотров: 2953
Описание:
這套練習以地板動作為主，只要找張墊子，就能循序啟動核心與臀大肌，
幫助提升身體穩定度、下肢發力效率，減少代償，讓動作更安全、好用。
從坐姿暖身開始，結合捲腹、肘撐動作與多種臀橋變化，
最後加入伸展放鬆下背、髖部與腿後側。
適合想打好核心與臀部基礎、
或希望透過功能性訓練讓身體更穩的你。
不需器材，在家就能完成。
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
