30分鐘燃脂居家運動！｜針對核心、有氧、臀腿超爆汗間歇有氧

Описание: 如果你喜歡我的運動影片，也和大家分享這個好消息——這個月特別與許多國內外教練合作，設計兩週的免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動，把有效瘦身的科學化安排一起設計進去✌🏻

12/11開始，由我來幫大家上第一堂課
歡迎大家一起跟著我的課表邊玩邊運動❤️

👉🏻鎖定體驗活動最新消息
  / ultd.studio  

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跟我一起練！30分鐘超燃脂間歇居家有氧運動！

這支是跟練影片唷，趕快儲存下來，不知道要練什麼，在家可以馬上打開手機或電腦一起練的超爆汗有氧💦

一共10個動作，主要針對核心、有氧與臀腿的訓練，這次的運動影片強度比較高一點，所以如果你有心血管疾病、懷孕、或身體不適者，先跳過這次的運動哦

這次的影片強度比較高一點，過程中如果覺得太喘、太累，可以隨時放慢速度、降低阻力做調整；如果感覺自己喘度有點輕鬆或還負荷的了，可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷！

今天穿的運動服是Myprotein的Seamless系列
Mi粉專屬6折折扣碼：MypMi

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影片章節：
00:00 本次課表說明&居家運動聲明
01:05 開合跳 / 相撲深蹲
06:35 登山跑 / 腹肌腳踏車
12:05 抬膝跑 / 弓步
17:35 波比跳 / 突擊隊式
23:05 扭腰跳 / 反向捲腹
28:15 放鬆與伸展