すぐできるひねり腹筋！お腹の横を絞る筋トレ（週1推奨）

Описание: 今回は「レッグアップツイスト」をご紹介。お腹の横に効かせる筋トレで、浮き輪肉が気になる方におすすめです。一緒にお腹を絞っていきましょう。

《レッグアップツイストのやり方》
1.座った状態から、かかとを浮かせキープする
2.姿勢が崩れないようにしつつ、上半身のみを動かすようにしながら、体を左右にひねる

《実施時間》
20秒×3セット

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:14 1セット目
0:44 2セット目
1:14 3セット目

《トレーニングのポイント》
・腰が反らないようにする
・上半身はしっかりひねるが、勢いをつけて行わない

《鍛えられる部位》
・腹斜筋
・腹直筋下部　etc…

《期待できる効果》
・体幹の安定
・腰回りの引き締め
・ボディバランスの向上

《おすすめ頻度》
まずは週1回、慣れてきたら週2回

--------------------------------------
《おすすめの動画》

お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト
   • 脇腹を激絞り！腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ  

すぐできる立ち腹筋！お腹の横に効くかんたんメニュー（2分）
   • すぐできる立ち腹筋！お腹の横に効くかんたんメニュー（2分）  

--------------------------------------

チャンネル登録
   / @melos--web4629  

#筋トレ #浮き輪肉 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected]
------------------------------------------------------
＜Edit：MELOS編集部＞