【超地獄の筋トレ】たった1回！確実に胸を大きくする最強大胸筋トレーニング【腕立て伏せ】

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■トレーニングメニュー🔴
1.ジャンピングプッシュアップ
2.プッシュアップ
3.ワイドプッシュアップ
4.サイドプッシュアップ（反対あり）
5.リバースプッシュアップ
6.ダイヤモンドプッシュアップ
7.クローズプッシュアップ
8.プッシュアップホールド

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
　1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
　2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
　3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
　4.床スレスレになるように胸を近づける。
　5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
　6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
　　上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。

✖️よくあるNG例
　1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
　➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
　2.手が内側を向きすぎている
　➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
　また、肘が開く原因にもなります

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■楽曲
・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]
   • NEFFEX - Dance Again💃  [Copyright Free] No.39  
・NEFFEX - Rumors [Copyright Free]
   • NEFFEX - Rumors 💋 [Copyright Free] No.12  
・NEFFEX - Lost Within [Copyright Free]
   • NEFFEX - Lost Within [Copyright Free] No.91  

#まめたま #宅トレ #大胸筋