無理なく続く8分間の骨盤底筋トレーニング｜夜に整える習慣ルーティン
Автор: 骨盤底筋ルーティン
Загружено: 2026-03-17
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骨盤底筋トレーニングは、シンプルであるほど毎日続けやすくなります。
この8分間のナイトルーティンは、夜に心身を落ち着かせながら、やさしく骨盤底筋を活性化する構成です。呼吸を整え、感覚を大切に動くことで、長期的に続けられる習慣づくりをサポートします。骨盤底筋ルーティンがお届けする、無理のない夜のセルフケアです。
本セッションでは、回旋動作やパルス、サポート付きプランク、ブリッジ種目をバランスよく組み合わせています。ゆったりとしたテンポで行うことで、骨盤底筋の自然な活性化と協調性を促し、股関節・体幹・臀部との連動を高めます。強度に頼らず、正確なフォームと呼吸を重視することで、安定したコントロール力と持久力を育てる骨盤底筋トレーニングです。
【エクササイズ一覧】
00:00 立位腹筋ローテーションストレッチ
01:15 立位ヒップサークル
02:32 膝立ちパルス（左）
03:47 膝立ちパルス（右）
05:02 サイドウォールプランク
06:16 グルートブリッジロール
07:33 座位前屈（ヨガポーズ）
毎晩の積み重ねが、骨盤底筋トレーニングの効果を着実に高めます。
骨盤底筋ルーティンでは、日常生活に自然に取り入れられる骨盤底筋トレーニングを継続的にご紹介しています。ぜひチャンネル登録をして、無理のない夜の習慣を一緒に続けていきましょう。
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