45-минутная тренировка с гантелями и утяжелителями для ног на всё тело | Силовые тренировки дома

Описание: Приготовьтесь к 45-минутной домашней тренировке с гантелями и утяжелителями для ног — никаких прыжков! Мы проработаем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, чтобы развить силу, тонизировать мышцы и повысить выносливость — и всё это дома.

Разбор тренировки:
• Разминка: 6 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха
• Нижняя часть тела (гантели + утяжелители для ног):
• 6 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 30 секунд перерыв
• 7 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 30 секунд перерыв
• 8 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 60 секунд перерыв
• Во время 60-секундного перерыва снимите утяжелители и перейдите на более лёгкие гантели.
• Верхняя часть тела (с лёгкими гантелями): 15 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
• Заминка: 6 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха

Используемое оборудование:
• Гантели: 6 кг (~13 фунтов) для нижней части тела
• Гантели: 4 кг (~9 фунтов) для верхней части тела
• Утяжелители для ног: 2 кг (~4,5 фунта) каждый
Выбирайте утяжелители, которые вам по силам, но позволяют поддерживать правильную технику! Давайте вместе справимся!

________________

Поддержите канал ☕:
Если вам нравятся эти тренировки и вы хотите поддержать меня в создании большего контента, угостите меня кофе! Каждая мелочь помогает и помогает продолжать тренировки!
👉 https://www.buymeacoffee.com/ValerieL...

________________
Музыка: artlist
________________

Отказ от ответственности:
Во избежание травм или вреда здоровью, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не должен использоваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Выполняя любые фитнес-упражнения, подобные показанным в этом видео, без наблюдения врача, вы делаете это на свой страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу для получения рекомендаций по правильной технике выполнения упражнений. Валери Логан не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.