Flexion des Ischio Jambiers à la Sangle // Hamstring Curl on Straps

Описание: Au sol, placez vos pieds dans les poignées des sangles, puis allongez-vous sur le dos. garder le corps long et les jambes tendues, placez vos mains le long de votre corps et relevez ensuite le bassin du sol en contractant les abdominaux et les fesses, tout en maintenant le corps le plus droit possible. Ceci sera votre position de départ.
Une fois stable, pliez à partir des genoux et remontez-vous le plus haut possible, en ramenant les talons vers le fessier. Maintenez la pause une bonne seconde, puis dans un mouvement contrôlé, revenez à la position de départ et répétez.
Le mouvement doit toujours être contrôlé et non brusqué.
Cet exercice renforce vos Ischio-Jambiers, fessiers et stabilisateurs.
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On the floor, place your feet in the handles of the straps, then lie on your back. Keeping your body long and your legs straight, place your hands along your sides and then lift your pelvis off the floor by contracting your abdominal and gluteal muscles, while keeping your body as straight as possible. This will be your starting position.
Once stable, bend from the knees and raise yourself as high as you can, bringing your heels towards your buttocks. Hold this position for a full second, then in a controlled movement, return to the starting position and repeat.
The movement should always be controlled and not jerky.
This exercise strengthens your hamstrings, glutes, and stabilizers.