10-минутная тренировка груди с гантелями дома

Описание: Новичок здесь? Я сейчас выкладываю ежедневные тренировки. Не пропустите ни одного видео, подписавшись на мой канал: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Привет всем!

Представляю вам специальную тренировку для груди с гантелями, которую можно выполнять дома. Основное движение — это обычный жим от груди, а затем его вариации и другие упражнения, прорабатывающие всю область груди.

Главная причина, по которой я люблю тренировать грудь, заключается в том, что она большая и позволяет поднимать большой вес. Такие упражнения, как жим лёжа, помогают улучшить отжимания! Помимо стабилизации плечевых суставов, они улучшают осанку. Незаметно для себя мы ежедневно активно используем мышцы груди, выполняя обычные упражнения. И, проще говоря, жим лёжа — это весело!

Каждое упражнение выполняется 30 секунд, затем 30 секунд отдыха, итого один раунд, чтобы довести время до десяти минут.

Жим от груди
Горизонтальный жим от груди стоя
Жим от груди
Подъёмы стоя через плечо
Жим от груди
Отжимания с наклоном вверх
Жим от груди
Жим с наклоном вниз
Жим от груди
Подтягивание

Я сделал свою версию скамьи с большим ящиком... конечно, не совсем скамья, но она работает: мои ноги стабилизированы, я могу расслабить шею, а диапазон движений увеличивается по сравнению с жимом на полу.

Эта тренировка также подходит тем, у кого есть доступ только к более лёгким весам, чем в зале. Для справки, я использовал 2 гантели по 12,5 кг, то есть почти половина от обычного жима гантелей на 12 повторений.

Надеюсь, вы попробуете!

Cx

Отказ от ответственности:

Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом.
Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или назначению лечения. Имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.