💥 Выпячивание лопатки и нестабильность плечевого сустава? Вероятно, вы тренируете это неправильно...

Описание: 💥 Выдвижение лопатки и нестабильность плечевого сустава? Вероятно, вы тренируете это неправильно 💥
👇 Напишите в личные сообщения «БОЛЬ», чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по пяти основным тренировкам, которое поможет вам избавиться от боли в плече!

Если ваша лопатка отрывается от грудной клетки или плечо кажется расслабленным каждый раз, когда вы тянетесь…
Проблема обычно не в «слабых трапециевидных мышцах» или «плохой осанке».
Это недостаточно тренированная передняя зубчатая мышца — мышца, которая удерживает лопатку прижатой к грудной клетке и обеспечивает ее плавное движение.

Вот как ее правильно тренировать 👇
🧱 Скольжение вдоль стены — переучите лопатку двигаться вверх и вокруг грудной клетки, а не наклоняться вперед и отрываться, чтобы передняя зубчатая мышца удерживала лопатку в нужном положении при вытягивании руки.

🥊 Жим передней зубчатой ​​мышцы одной рукой – Развивайте настоящую силу передней зубчатой ​​мышцы, обучая лопатку обхватывать грудную клетку при нагрузке на руку, вместо того чтобы позволять ей наклоняться вперед и перекладывать нагрузку на переднюю часть плеча.

🔄 Вращения тела с эластичной лентой – Заставляйте переднюю зубчатую мышцу и вращательную манжету удерживать лопатку на месте, пока туловище вращается под ней, как в реальной жизни, чтобы лопатка не отрывалась при каждом движении.

Тренируйтесь таким образом, и ваша лопатка наконец-то начнет оставаться соединенной, а не отрываться от ребер.

#крылатаялопатка #отрывлопатки #передняязубчатаямышца #нестабильностьплеча #лопатка #контрольлопасти #реабилитацияплеча #вращательнаяманжета #избавлениеотболивплече #возвращениеквыступлениям