Как быстро вылечить тендинит бицепса (тест + 3 лучших упражнения)

Описание: 📘 Бесплатный тренинг «Большая пятерка» по лечению плеча: узнайте, как шея, грудной отдел позвоночника, лопатка, плечевой сустав и нервы в совокупности вызывают боль в плече (и как это исправить).
СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ: https://go.comebackperformancept.com/...

📲 Отправьте SMS со словом «PAIN» на номер 720-710-4371, чтобы получить индивидуальный план тренировок с учетом мнения другого специалиста, который позволит вам продолжать выполнять жим лежа, жим над головой и сгибания рук, не опасаясь обострения боли в плече.

Как быстро вылечить тендинит бицепса (тест + 3 лучших упражнения)
Если вы испытываете резкую или ноющую боль в передней части плеча каждый раз, когда делаете жим, сгибание рук или поднимаете руки над головой, это видео для вас. Большинство атлетов отдыхают, прикладывают лед и растягивают переднюю часть плеча, а затем сразу же возвращаются к тяжелым тренировкам, надеясь, что сухожилие бицепса не воспалится – это неправильная стратегия.

В этом видео доктор Джои Сейфорт, онлайн-специалист по реабилитации плеча из Comeback Performance, покажет вам простой домашний тест Спида для проверки на тендинит бицепса, а затем продемонстрирует 3 лучших упражнения для успокоения сухожилия, устранив истинную причину: нарушение взаимодействия верхней части спины, лопатки и плечевого сустава.

✅ В этом видео вы узнаете:
1. Почему тендинит бицепса обычно связан с лопаткой и контролем сустава, а не просто с «плохим сухожилием»
2. Как «Большая пятерка» (шея, грудной отдел позвоночника, лопатка, плечевой сустав, нервы) связана с болью в передней части плеча
3. Как использовать тест Спида дома для проверки состояния сухожилия бицепса
4. 3 ключевых упражнения для разгрузки передней части плеча, чтобы вы могли продолжать поднимать тяжести

💪 Вы увидите, как именно выполнять:
1. Тест Спида – чтобы определить, является ли сухожилие бицепса основной причиной вашей боли
2. Разгибание с эластичной лентой + внешнее вращение – для тренировки задней части плеча и смещения головки бедренной кости дальше назад в суставную впадину
3. «Уголки лопатки» с эластичной лентой – для вращения лопаток и создания пространства в передней части сустава
4. «Открытая книга» с эластичной лентой – чтобы освободить верхнюю часть спины, чтобы плечу не приходилось «воровать» движение

⏱ Временные метки (при необходимости отредактируйте):
00:00 – Как быстро вылечить тендинит бицепса (обзор)
00:44 – Почему типичные методы лечения тендинита бицепса неэффективны
00:56 – Простая модель «Большой пятерки» для боли в передней части плеча
01:55 – Как выполнить тест Спида на тендинит бицепса
02:33 – Упражнение 1: Разгибание с эластичной лентой + внешнее вращение
03:26 – Упражнение 2: «Ангелы лопаток» с эластичной лентой
04:18 – Упражнение 3: «Открытая книга» с эластичной лентой
05:04 – Повторный тест: тест Спида после упражнений
05:2 – Объяснение «Большой пятерки» и дальнейшие шаги

📲 Хотите простую разминку, которую можно выполнять перед каждой тренировкой верхней части тела?

Посмотрите «5-минутную разминку при тендините бицепса (выполняйте перед каждой тренировкой верхней части тела)» – ссылка на нее есть на экране и в описании.


   • 5-Minute Bicep Tendonitis Routine (Do This...  

Если вы хотите получить полный, персонализированный план, разработанный с учетом вашего тендинита бицепса, ваших тренировок и ваших целей, отправьте SMS со словом «PAIN» на номер 720-710-4371 и расскажите мне, что происходит с вашим плечом и какие упражнения вызывают дискомфорт. Я составлю план, используя систему «Большая пятерка».


Если вам это помогло:
👍 Поставьте лайк видео
🔔 Подпишитесь на еженедельные обзоры упражнений для плечевых суставов для активных взрослых и тяжелоатлетов
💬 Напишите в комментариях, какое упражнение вам больше всего понравилось (разгибание с эластичной лентой + наружная ротация, «ангелы лопатки» с эластичной лентой или упражнение «открытая книга» с эластичной лентой)

📅 Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию с нашей командой:

🔗 https://go.comebackperformancept.com/...

📲 Следите за нами в Instagram, чтобы получать ежедневные советы по уходу за плечами:

🔗   / shoulder.comeback  

👥 Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу «Без боли в плече»:

🔗   / 1093169235215830  

Миссия Comeback Performance — помочь более 1 миллиону человек избежать ненужных обследований, инъекций и операций и вернуть себе полноценную жизнь. Возвращение всегда сильнее неудачи.

#СиндромЗащемленияПлеча #ЗащемлениеПлеча #БольВПереднейПлече #ИзбавлениеОтБолиВПлече #РеабилитацияПлеча #БольБольшая5Система #ВозвращениеКЛучшейПроизводительности #ДокторДжоиСейфорт