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편안히 누워 뻐근한 허리 시원하게 풀어내요 | 허리 통증 완화 스트레칭
Автор: 굳은 몸 풀어내는 혜연요가
Загружено: 2025-12-17
Просмотров: 268
Описание:
#허리스트레칭 #누워서 #요가 #요가스트레칭 #허리통증
피곤하고 지친 날 편안하게 누워 회복할 수 있는 10분 분량의 이완 요가 수업입니다.
자기 전에 침대에서 하셔도 좋습니다.
오래 서 있거나 한 자세로 오래 앉아 있어 허리가 불편한 분들을 위한 허리 통증 완화 동작들로 구성되어 있습니다.
고관절 주변을 원을 그리듯 움직이고, 다리의 뒷면과 측면을 스트레칭 해보면 뻐근한 허리가 시원하게 느껴질 거에요.
가능하면 눈을 감고, 호흡과 몸의 감각에 집중하여 움직일 때 더 효과적입니다. 내 몸을 인지하는 의식적 집중은 몸의 회복을 돕습니다.
수련하며 궁금한 점은 언제든지 댓글로 남겨주세요! :)
순서
00:00 수업 소개
0:27 이완 호흡
0:59 무릎 돌리기
1:45 햄스트링 스트레칭과 트위스트
5:49 4자 다리 스트레칭
7:57 바나나 자세
10:46 해피베이비
12:18 마무리 인사
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