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Fazer alongamento antes do treino de inferiores (como pernas e glúteos) é muito importante, mas é necessário ter cuidado com o tipo de alongamento que você realiza. Aqui estão alguns dos benefícios de fazer alongamento adequado antes do treino:

Aquecimento muscular: O alongamento ajuda a aumentar a temperatura do corpo e dos músculos, o que melhora a flexibilidade e a circulação sanguínea. Isso prepara os músculos para esforços mais intensos, diminuindo o risco de lesões.

Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento: Realizar alongamentos dinâmicos (movimentando-se durante o alongamento) antes do treino pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento das articulações. Isso é crucial, especialmente em exercícios como agachamentos, avanços e levantamento terra, onde a mobilidade é importante para a execução correta.

Ativação muscular: Alongamentos dinâmicos podem ajudar a ativar os músculos que serão trabalhados durante o treino. Por exemplo, fazer movimentos que imitam os exercícios que você realizará no treino, como agachamentos com peso corporal ou movimentos de avanço, pode "acordar" esses músculos, fazendo com que eles respondam melhor ao treinamento.

Redução de tensão: O alongamento pode ajudar a liberar tensões musculares acumuladas, promovendo um movimento mais eficiente e confortável durante o treino.

Tipos de alongamento recomendados antes de treinos de inferiores:
Alongamento dinâmico: Movimentos controlados e repetitivos que ajudam a ativar os músculos de forma gradual, como elevações de joelho, rotações de quadril e lunges (avanços) com torções.
Evite alongamento estático (permanecer em uma posição de alongamento por um tempo) antes do treino, pois ele pode diminuir a força e a potência muscular se realizado de forma prolongada.

Lembre-se, o objetivo do alongamento pré-treino é preparar o corpo para o esforço, e não necessariamente aumentar a flexibilidade máxima.
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