Allenamento per GLUTEI PERFETTI! Esercizi Per Potenziarsi e Sentirsi più Forti e più Belli

Описание: Allenamento completo con esercizi specifici per i GLUTEI.
5 minuti di riscaldamento
20 minuti per fare un pò di core con esercizi ad alta intensità nell'esercizio principale ed attivazione nei recuperi.
5 minuti di stretching finale

E' importante eseguirli correttamente, ognuno alla propria velocità e ritmo in base alla propria preparazione. Non serve eseguirli velocemente, ma in modo efficiente. Si possono eseguire anche con recuperi fermi senza sentire troppo la fatica che si accumula.
L'allenamento può essere ripetuto anche più volte a settimana; essendo completo, riesce a far lavorare tutto il corpo in soli 20 minuti!

0. Inizio - 00:00
1. Riscaldamento - 00:09
2. Skip alternato saltellando - 05:07
3. Russian twist disteso - 06:44
4. Skip alternato saltellando - 07:28
5. Russian twist disteso - 09:04
6. Mani a terra e running - 09:50
7. Bridge - 11:24
8. Mani a terra e running - 12:10
9. Bridge - 13:45
10. Plunk basso - 14:30
11. In posizione tricipiti salire con bacino ed una gamba ed alternare - 15:58
12. Plunk basso - 16:49
13. In posizione tricipiti salire con bacino ed una gamba ed alternare - 18:18
14. Squat con saltelli - 19:06
15. In posizione del cane gamba su (per il bacino) - 20:43
16. Squat con saltelli - 21:26
17. In posizione del cane altra  gamba su (per il bacino) - 23:02
18. Skip saltellando con mani dietro la nuca - 23:46
19. Crunch con ginocchia piegate a terra - 24:33
20. Skip saltellando con mani dietro la nuca - 25:19
21. Crunch con ginocchia piegate a terra - 26:03
22. Stretching - 26:40
23. Finish - 31:39