12種平板支撐取代在健身房運動一小時

Описание: 你認為對你全身最有效的運動是什麼呢？有許許多多的訓練針對你的每一塊肌肉，但沒有什麼比平板支撐對你的耐力和持久力更好的運動了。如果你認為平板支撐只是靜止的運動，而沒有什麼動作，那你就錯了！今天我要告訴你關於不同的變化式平板支撐會把你的日常運動帶到一個新的水準！

標準平板支撐可以增強你的核心、腹肌和背部。隨著你的進步，它將變得更容易做到，因此當你準備好的時候，增加你保持姿勢的時間：首先是45秒，然後是一分鐘，依此類推，直到你能做到2分鐘。這同樣適用在你會在影片中看到的其它平板支撐動作，所以千萬要撐住！

時間軸戳記：

俯臥平板撐 1:45

湯姆·克魯斯平板撐 2:43

觸碰腳趾側平板撐 3:24

屈膝屈肘側平板撐 4:07

側行側平板撐 4:53

單臂平板支撐 5:32

側邊跳躍平板撐 6:17

側邊到側邊平板支撐 6:57

抬腿平板支撐 7:33

向前滑動平板支撐 8:18

交叉踏步平板支撐 8:54

PPT平板支撐 9:30



#平板支撐 #完美身材 #亮生活

摘要：

-俯臥平板撐不僅訓練到你的核心，還包括你的二頭肌，以及你的背部和腹部肌肉。基本上，它很像伏地挺身，只不過是經過修改，讓初學者更容易上手。



-湯姆·克魯斯平板撐或者叫蜘蛛人平板支撐，如果你喜歡的話。無論你選擇哪個名稱，這項練習都是為了訓練你的整個身體：肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。

-觸碰腳趾側平板撐對你的肩膀、手臂和臀部都很棒。

-當你還在側平板支撐姿勢的時候，最好切換到跟前一組運動一樣針對同一組肌肉群的另一套運動，同時還另外增加一組肌肉：臀大肌。

-側行側平板撐是一個更輕量級的運動，讓你在困難的運動前稍微喘口氣。它主要針對你的背部和肩部。

單臂平板支撐並不適合初學者，所以如果連30秒都撐不到，不用覺得沮喪。它會使你的核心，特別是你的肩膀燃燒。

-側邊跳躍平板撐會奇妙地作用在你的臀部、臀肌、小腿、腹肌和背部。它也能當作為一種中強度效果的有氧運動，提高你的心率，能如此總是很棒的

-抬腿平板支撐是混合了平板撐和伸展的動作，可以幫助你避免受傷，同時還能進行一些耐力訓練。抬腿平板撐針對你的斜肌、臀肌和背闊肌，也就是綽號叫“拉茲”的最大背部肌肉。

向前滑行平板撐將鍛鍊到你的小腿、腹肌和肱二頭肌。

-交叉踏步平板支撐是另一個平板支撐變化式，讓你的肌肉伸展，同時強化你的核心、背部和腿部。哦，兩個，或三個肌肉群！

PPT代表後骨盆抬高，這可能聽起來仍然沒有什麼道理。無論如何，這個練習的目的是在你的核心中建立許多緊繃感、輕輕鬆鬆啟動你的腹肌。


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