E. 141 Как оптимизировать тренировки ног для роста мышц (разминка, упражнения на стабильность и п...

Описание: В этом эпизоде ​​я разбираю самые распространенные ошибки в составлении программ тренировок и упражнениях для нижней части тела, особенно когда речь идет о стремлении к симметрии и силе. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто серьезно относитесь к своей фигуре, этот эпизод посвящен протоколам разминки, стабильности таза, мифу о тренировках только с одной стороны и тому, как правильно структурировать подходы для прогрессивной нагрузки.

Я рассматриваю реальные тренировочные ситуации, такие как сплит-приседания, румынская становая тяга и односторонние упражнения для ног, а также объясняю, как оценивать отказ, периоды отдыха и важность видеосъемки ваших упражнений для улучшения техники. Если вы когда-либо сомневались, действительно ли ваши тренировки способствуют адаптации или просто ставят галочки, этот эпизод для вас.

Временные метки:

[00:00 – 00:56] – Почему эффективная тренировка нижней части тела начинается со структуры
[00:56 – 05:57] – Чего вам, вероятно, не хватает в разминочных подходах
[05:58 – 07:59] – Стабильность таза и ее влияние на производительность
[08:00 – 14:23] – Роль односторонней работы для контроля тазобедренных суставов и корпуса
[14:24 – 16:29] – Тренировка симметрии: одних двусторонних движений недостаточно
[16:30 – 22:42] – Распространенные асимметрии + возвращение к балансу таза
[22:43 – 28:14] – Объем разминки против рабочих подходов
[28:15 – 31:59] – Сколько разминочных подходов нужно выполнить перед первым рабочим подходом?

[32:00 – 34:32] – Прогрессивная перегрузка ≠ просто увеличение веса или количества повторений
[34:33 – 35:34] – Оценка отказа: насколько близко к отказу достаточно близко?

[35:35 – 40:27] – Периоды отдыха, односторонняя усталость и почему стоит снимать подходы на видео
[40:28 – 47:13] – Механика сплит-приседаний, положение румынской становой тяги в стойке B и завершение изолирующими упражнениями

Ссылки и ресурсы:

Приобретите программу «Наращивание ягодичных мышц»: https://coryfit.com/product/the-compl...

https://coryfit.com/

Коучинг: Давайте пообщаемся
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Консультации: Запишитесь на звонок
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Больше контента:
Instagram:
  / cory_fit  

Patreon:
https://patreon.com/CoryFit?utm_mediu...

Spotify:
https://open.spotify.com/show/2tQlf1z...

#СоветыДляТренировокНог #ОдносторонняяТренировка #КориХагеман #ПрогрессивнаяПерегрузка #ТренировкаНижнейЧастиТела #ТренировкаТелосложения #СтабильностьБедра #КонтрольТальца #ТренировкаДляСимметрии #РостМышц

Тренировка нижней части тела, односторонние упражнения, разминочные подходы, стабильность таза, асимметрия в тренировках, прогрессивная перегрузка, стабильность тазобедренного сустава, сплит-приседания, техника румынской становой тяги, румынская становая тяга с опорой на бицепс, составление программ тренировок, стратегия тренировки ног, советы по наращиванию мышечной массы, симметрия в тренировках, развитие силы.