Вы действительно наращиваете мышечную массу? Чего вам не хватает в прогрессивной перегрузке?

Описание: В этом видео я подробно расскажу, как я провожу разминку перед тренировкой ног, как определяю рабочие подходы и как оцениваю готовность — всё в режиме реального времени. Я поделюсь тем, что делаю, когда вес кажется неподходящим, почему разминочные подходы нужны не только для «активации» ягодичных мышц, и как использую время под нагрузкой как инструмент прогресса, когда прирост силы застопорился.

Я также объясню, как быстро принимать решения в середине подхода, когда корректировать нагрузку или темп, и почему отдых между односторонними движениями обязателен. Если вы всё ещё спешите с подходами или думаете, что наращивание мышц происходит только за счёт увеличения веса или количества повторений — это видео для вас.

Отметки времени:

[00:00 – 00:56] – Почему я начинаю тренировку ног с румынской становой тяги в положении стоя + сплит-приседаний
[00:56 – 02:20] – Как я подхожу к разминочным подходам (не для активации ягодичных мышц!)
[02:20 – 03:05] – Сколько разминочных подходов – это слишком много?

[03:05 – 04:02] – Когда следует сменить вес, если во время разминки кажется, что он не подходит
[04:02 – 04:47] – Развенчание мифа «больше веса или больше повторений = прогресс»
[04:47 – 05:54] – Использование темпа + времени под нагрузкой для стимулирования роста
[05:54 – 06:13] – Признаки того, что вы готовы перейти к рабочему весу
[06:13 – 06:59] – Оценка близости к отказу в начале подхода
[06:59 – 07:45] – Почему структура подхода и количество повторений важны для силы И симметрии
[07:45 – 08:48] – Отдыхайте между подходами — вот почему большинство из вас этого не делает

Ссылки и ресурсы:

Приобретите «План развития ягодичных мышц»: https://coryfit.com/product/the-compl...

https://coryfit.com/

Коучинг: Давайте пообщаемся
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Консультации: Запишитесь на звонок
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Больше контента:
Instagram:
  / cory_fit  

Patreon:
https://patreon.com/CoryFit?utm_mediu...

Spotify:
https://open.spotify.com/show/2tQlf1z...

#СоветыДляДетейНог #РазминочныеСеты #РабочиеСеты #ФормаТренировкиНог #СиловаяТренировкаДляЖенщин #СоветыПоРостуМышц #БлизостьКОтказу #ТренировкаЯгодиц #ГипертрофияНог #ВремяПодНапряжением

разминка для ног, подсказки для определения тренировочного отказа, гипертрофия за счет времени под напряжением, как выбрать рабочий вес, руководство по румынской становой тяге в стойке B, стратегия разминки для приседаний с разведением ног, мифы о прогрессивной перегрузке, советы по наращиванию ягодичных мышц, односторонняя тренировка ног, подкаст Кори Хагемана