Мягкие упражнения сидя для развития силы без отягощений

Описание: Мягкие упражнения сидя для развития силы без отягощений | Тренировка с сопротивлением на стуле

Эта мягкая силовая тренировка сидя направлена ​​на развитие и поддержание силы без отягощений, используя собственное тело в качестве естественного сопротивления. Упражнения выполняются медленно, контролируемо, без инерции, что делает эту тренировку идеальной для людей, которым необходимы более безопасные движения, дополнительное время на обработку информации и щадящая для суставов силовая тренировка.

Эта тренировка на стуле задействует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи, спину и мышцы вращательной манжеты плеча, помогая поддерживать повседневные функциональные движения, осанку и общую силу верхней части тела.

В этой тренировке нет стояния, отягощений и быстрых движений, что делает ее подходящей для людей с ограниченной подвижностью, пожилых людей, пользователей инвалидных колясок, участников реабилитационных и восстановительных программ, а также для всех, кто предпочитает мягкие, контролируемые упражнения сидя.

🪑 Что включает в себя эта силовая тренировка сидя:

Мягкая разминка сидя
Силовые тренировки с сопротивлением с использованием только собственного веса
Медленные, контролируемые движения (без инерции)
Растяжка и расслабление на стуле
Спокойные, простые инструкции

💪 Задействованные мышцы:

Бицепсы
Трицепсы
Грудь
Плечи
Спина
Вращательная манжета плеча
👥 Для кого предназначена эта тренировка:

Пожилые люди и представители поколения бэби-бумеров
Люди с ограниченной подвижностью
Пользователи инвалидных колясок
Участники реабилитационных и восстановительных программ
Новички в силовых тренировках
Групповые занятия в учреждениях по уходу или общественных местах

⏱️ Разделы тренировки:

00:00 Введение
00:37 Мягкая разминка
08:49 Силовые тренировки без отягощений
25:33 Растяжка
34:33 Заключительные замечания

⚠️ Важное примечание:

Всегда Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Это видео предназначено для общего оздоровления и щадящих силовых упражнений. Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт.

❤️ Поддержка:

Двигайтесь медленно. Сохраняйте контроль. Отдыхайте в любое время.
Сила развивается благодаря намерению, а не скорости.

👍 Призыв к действию:

Если эта щадящая силовая тренировка сидя оказалась вам полезной:
Поставьте ЛАЙК видео
Подпишитесь на канал Seated Fitness
Поделитесь с тем, кому могут быть полезны силовые тренировки без отягощений