運動後のストレッチ クールダウンの方法

Описание: 運動後のクルーダウンにオススメのストレッチをご紹介します。
とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。
まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。
ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。

1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。

2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。

4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。

5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。

6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。

8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。

9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など）
●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。

10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。

10:40 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
   • 運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】  

○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
   • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】  

○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
   • ランニング後のストレッチ【クールダウン】  

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
   • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ  

○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
   • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン  

○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
   • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法  

○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
   • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
   • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】  

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
   • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】  

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
   • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】  

○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
   • フォームローラーの基本的な使い方【公式】  

○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
   • ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】  


#グロング #運動後ストレッチ #クールダウン


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです
。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ