HIIT運動「站立+進階」高強度間歇訓練｜20分鐘高效減脂｜暖身+伸展🔥20 MIN HIIT WORKOUT ｜ALL STANDING
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2023-11-08
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Описание:
這套負重全站立進階HIIT
第一次做建議從輕的小寶特瓶開始
之後再循序漸進的加大重量
00:00 高強度間歇訓練
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 側踏開胸
01:10 肩膀轉轉
01:50 前抬點腳
02:40 深蹲夾背
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:15 借力肩推
03:55 行李深蹲抬腳
04:35 後分腿蹲轉腰
05:15飛鼠舉
05:55 胯下運球
06:35 硬舉踮腳
07:15左轉蹲肩推
07:55 右轉蹲肩推
08:35 前舉深蹲
09:15 後踏划船
09:55 休息時間
10:15 借力肩推
10:55 行李深蹲抬腳
11:35 後分腿蹲轉腰
12:15 飛鼠舉
12:55 胯下運球
13:35 硬舉踮腳
14:15 左轉蹲肩推
14:55 右轉蹲肩推
15:35 前舉深蹲
16:15 後踏划船
16:55 休息時間
🔥伸展 Stretching --------------------------------------------------------
17:15 開胸伸展
17:55 上背伸展
18:35 左腿前伸展
19:15 右腿前伸展
19:55 前彎擺盪伸展
▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 CSB
褲子 P'TULA
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