HIIT運動「全站立」高強度間歇訓練｜15分鐘高效減脂｜暖身+伸展🔥
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2024-02-21
Просмотров: 55781
Описание:
這支是全站立的高強度間歇訓練,
暖身跟伸展也幫你們準備好囉~
00:00 全站立HIIT
🍑暖身 Warm UP--------------------------------
00:25 上身開展 Upper Body Opener
01:05 左右開髖 Hip Opener
01:45 側彎點踏 Side to Side Reach
02:25 踢屁點膝 Butt Kicks to Knee Tucks
🍑主訓練 Main------------------------------------
03:10 深蹲點膝 Knee Tuck to Squat
04:05 鐘擺跑 Low Pendulum
05:05 左右劈砍 Side to Side Chops
06:05 溜冰跳 Skater Jumps
07:05 左右肘擊 Side Shuffle + Elbow
08:05 休息時間 REST
08:25 右側蹲高膝 Side Lunge + Knee Thrust-R
09:25 左側蹲高膝 Side Lunge + Knee Thrust-L
10:25 12點點 1,2 High Knee
11:25 肘點膝 Knee to Elbow
12:25 升降拳擊High to Low Squat Punches
13:25 休息時間 REST
🍑伸展 Stretch------------------------------------
13:40 開胸圓背 Chest Opener
14:20 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L
15:00 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R
15:40 前彎伸展 Forward Bend Swing
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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＃HIIT #高強度間歇
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