15分鐘 入門超級超慢跑｜20秒肌力＋20秒超慢跑｜長輩適合、溫和循環
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2026-02-19
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Описание:
這套「長輩也能跟」的入門超級超慢跑，
20秒肌力＋20秒超慢跑溫和循環，全站立、無器材，
把這支影片傳給你在意的長輩，今晚一起動起來 ❤️
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00:00 開始
🔥暖身
00:10 側踏開胸
00:50 左右點膝
01:30 踢屁夾背
🔥訓練
02:15 羞羞臉
03:05 蝶式踏步
03:55 V字擊掌
04:45 滑步擊掌
05:35 抬膝畫圈
06:25 側抬腿
07:15 休息時間
07:35 羞羞臉
08:25 蝶式踏步
09:15 V字擊掌
10:05 滑步擊掌
10:55 抬膝畫圈
11:45 側抬腿
12:40 休息時間
🔥伸展
13:10 肩頸伸展
14:00 腰部轉轉
14:50 腿後伸展
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:P’TULA
➨褲子:P’TULA
📍10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重
• 10分鐘 拳擊有氧燃脂｜全站立自由負重｜爆汗暢快＋緊實線條
📍15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立
• 15分鐘 手臂+後背訓練｜居家水瓶全站立｜打擊掰掰袖＋後背肉肉
📍20分鐘 進階超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑
• 20分鐘 進階超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜負重+站立｜180+190BPM
📍12分鐘 膝蓋痛改善｜12式坐姿訓練
• 12分鐘 膝蓋痛改善｜12式坐姿訓練｜一次照顧 膝蓋常見問題｜動力鏈保養
#超慢跑
#原地超慢跑
#節拍超慢跑
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