30-минутная тренировка со штангой на нижнюю часть тела | Следуйте инструкциям

Описание: 30-минутная тренировка со штангой на нижнюю часть тела, которую можно выполнять в домашнем спортзале, требует только штанги и дисков. Это тренировка для ног, которую нельзя пропустить!

Эта тренировка для нижней части тела состоит из 2 частей. Часть A включает более тяжёлые упражнения со штангой на ноги, а часть B — лёгкие упражнения со штангой на ноги и пресс.

5-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА СО ШТАНГОЙ    • 5 MIN BARBELL WARM UP | Olympic Lift Mobility  

ПОДПИШИТЕСЬ @TomPetoTraining
12-НЕДЕЛЬНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СО ШТАНГОЙ https://www.tompetotraining.com/store...

ТРЕНИРОВКА
Раздел A | 40:15 | 3 раунда (я использовал 40 кг/90 фунтов)
A1. Приседания со штангой
A2. Становая тяга
A3. Подъёмы на носки
A4. Ягодичные мостики
A5. Становая тяга сумо
30 сек

Раздел B | 40:15 | 3 раунда (я использовал 25 кг/55 фунтов)
B1. Фронтальные приседания
B2. «Доброе утро»
B3. Обратные выпады
B4. Попеременная румба на одной ноге
B5. Подъёмы ног со штангой
30 сек

Отказ от ответственности
Для выполнения этих упражнений вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если по каким-либо медицинским или медицинским причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. Любые физические упражнения могут привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.

Временные коды
0:00 Вступление
0:31 Раздел A
15:30 Раздел B
29:46 Заключение