ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΟΥ ΟΓΚΟΥ ΜΕΡΑ #1 (1/6) - PULL DAY

Описание: #myprotein #deadlift #bodybuilding #panagiotisrafail #prfitness #pathofgainz

Eπεισόδιο #21 Path of Gainz - Winter Arc 2023 - Το πρόγραμμα προπόνησης μου αναλυτικά κάθε μέρα!

Τσεκάρετε μας unbound athletics: www.unboundathletics.gr
Follow: @unbound_athletics
Follow: @panagiotisrafail

Για αγορές myprotein ΜΟΝΟ μέσα από το link: http://prf.hn/l/705gNbY
κωδικός: panagiotismyp

Τα καλύτερα straps: https://prf.hn/l/MDmxq0a
κωδικός panagiotismyp

Αν θέλεις να συνεργαστούμε ή να αγοράσεις ένα από τα προγράμματα μου μπες εδώ:
www.panagiotisrafail.com

Το πρόγραμμα μου:
PULL DAY #1
1. CABLE PULL OVER 1 set 10-15 reps
2. STRAIGHT LEG DEADLIFT 1x3-5, 1x10-12+ ή 1x6-12
3. WIDE GRIP PULL DOWN 2 sets 8-15 reps
4. T-BAR ROW 2 sets 6-15 reps
5. 1 ARM PULL DOWN 1 set 10-15 reps
6. REAR DELT FLYES 3 set 10-16 reps
7. DB BICEP CURLS 2 set 6-12 reps
8. INCLINE CURLS 2 set 10-15 reps
(σε όσες ασκήσεις έχω 2 σετ+ συνήθως το πρώτο είναι πιο βαρύ και πιο κοντά στο χαμηλό όριο επαναλήψεων και το δεύτερο είναι ελαφρύτερο και πιο κοντά στο άνω όριο)

Get A Place for My Head by Linkin Park and over 1M + mainstream tracks here https://go.lickd.co/Music License ID: onleKVO2JOY